Gesund & Fit
Lebe ich gesund? Wie schütze ich mich gegen Grippe und Erkältung? Infos zu Krankheiten und Fitnesstrends

Empfehlen | Drucken | Kontakt Datum: 

Milch, Kakao,...: Diese Snacks sind natürliche Schlafmittel

Schlafprobleme sind weit verbreitet. Oft hilft schon das Hausmittel warme Milch mit Honig.
Schlafprobleme sind weit verbreitet. Oft hilft schon das Hausmittel warme Milch mit Honig.
Foto: dpa

Ungefähr jeder Vierte kennt Schlafstörungen, wälzt sich hundemüde im Bett statt selig zu schlummern. Dabei helfen oft schon einfache Tipps und Hausmittel gegen das nächtliche Wachliegen. Nicht nur die bekannte Milch mit Honig, auch andere Lebensmittel.

Bei Einschlafproblemen kann ein Becher magerer Joghurt und im Anschluss ein Stück Schokolade beruhigend wirken. Allerdings sollte man spätestens 15 Minuten nach dem Verzehr auch wirklich zu Bett gehen, das empfiehlt die Landesvereinigung der Bayerischen Milchwirtschaft (LVBM). Sonst verpuffe die Wirkung wieder. Joghurt und Schokolade haben einen gleichen Effekt wie ein Becher warmer Milch mit Honig.

Grund für die entspannende Wirkung ist der in der Milch enthaltene Eiweißbaustein Trytophan. Er ist Grundstoff für die Serotoninherstellung im Körper. Je höher der Serotoninspiegel ist, desto ruhiger werde der Mensch und umso leichter falle ihm das Einschlafen, erläutert die LVBM.

Natürliches Antidepressivum

Milchprodukte enthalten Trytophan, die Aminosäure hat eine beruhigende Wirkung.
Milchprodukte enthalten Trytophan, die Aminosäure hat eine beruhigende Wirkung.
Foto: dpa

Da sich in der Milch aber auch andere Eiweißbausteine befinden, die anregend wirken, ist Zucker wichtig, der sowohl im Honig wie in der Schokolade steckt: Er führt dazu, dass sich die meisten Eiweiße in die Muskeln einlagern. Das Trytophan dagegen gelangt über das Blut ins Gehirn, wo es in das Glückshormon Serotonin umgewandelt wird.

Die Aminosäure, die uns ausgeglichener und entspannter machen soll, steckt jedoch nicht nur in Milchprodukten. Besonders viel Tryptophan enthalten beispielsweise Sojabohnen. Auch in Cashewnüssen, in Walnüssen oder in Kakao steckt viel von dem Eiweißbaustein, dem ebenfalls eine Wirkung als natürliches Antidepressivum nachgesagt wird.

Alkohol ist kontraproduktiv

Neben einem Schlummertrunk wie der bewährten Milch mit Honig (Alkohol sollte man dagegen meiden, er ist kontraproduktiv) helfen vor allem bestimmte Grundregeln gegen Einschlafprobleme. Zum Beispiel erst dann ins Bett zu gehen, wenn man auch wirklich müde ist. Diesen und weitere simple Tipps gegen Schlafstörungen lesen Sie in der Bildergalerie.

Wenn alle Ratschläge jedoch auf Dauer nicht gegen die Schlafprobleme helfen, sollte man mit dem Hausarzt darüber sprechen. Der Arzt kann etwa herausfinden, ob eine Krankheit Ursache für die Insomnie ist.

Auch interessant
Weitere Meldungen Gesund & Fit
„Murus berlinensis“ (Berliner Mauer)

wird aus Berliner Mauerstücken hergestellt. Damit soll etwa Patienten geholfen werden, die sich abschotten und unter Vereinsamung leiden.

Hätten Sie gewusst, dass sich hinter dem homöopathischen Präparat „Blatta orientalis“ eine Kakerlaken-Art verbirgt? Die Ausgangsstoffe von Globuli sind teilweise abenteuerlich. Von Hundekot bis Krötengift: Wir stellen absurde Beispiele vor.  mehr...

Zeigt her eure Füße: Haut und Knochen tut es gut, auch mal ohne Schuhe unterwegs zu sein.

Mut zu mehr Nacktheit: Wer die Schuhe auslässt, tut seiner Gesundheit etwas Gutes. Das stärkt nicht nur die Muskulatur und hilft gegen Fehlstellungen - Barfußlaufen ist auch eine sinnliche Erfahrung. Erleben lässt sich das in Barfußparks.  mehr...

Functional Training muss nicht im Studio stattfinden. Ketten wie Fitness First bieten die Übungen auch im Freien an.

Sportfans aufgepasst: Der aktuelle Fitnesstrend heißt „Functional Training“, also Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Hilfsmitteln wie Rundhanteln. Das ist zwar ein alter Hut, aber trotzdem nach wie vor wirksam. Trainiert werden so ganze Muskelgruppen.  mehr...

Abnehmen mit Fitmio
Gesundheit von A-Z

Quelle: Onmeda

Selbsttest
Onmeda

Bestimmen Sie Ihr tatsächliches Alter!

Ihr Alter (in Jahren)
Ihr Gewicht (in kg)
Ihre Körpergröße (in cm) Berechnen Sie Ihr biologisches Alter